Viver com Ousadia
Por Luana Marques
SEGUIR
SEGUINDO
O poder da gratidão para acalmar o cérebro: lições da neurociência
Entenda por que agradecer não é só emoção bonita — é uma ferramenta cerebral contra o medo e aquilo que te paralisa
Na semana do Thanksgiving nos Estados Unidos, meu feed se enche de fotos de mesas fartas, famílias reunidas e posts sobre gratidão.
No Brasil, nada disso acontece. A quinta-feira passa como qualquer outra.
Mas para mim, essa semana nunca é só sobre um feriado americano.
É sobre um exercício profundo, e necessário, de parar, respirar e lembrar por que fazemos o que fazemos.
E hoje, eu quero te contar uma coisa que nunca contei publicamente: quando comecei a escrever esta coluna, eu estava com medo.
Não era um medo qualquer. Era aquele medo antigo, que sussurra no pé do ouvido:
“Você está fora do Brasil há tanto tempo…” “Será que seu conteúdo ainda é relevante?” “Será que você é boa o suficiente para escrever aqui?”
A verdade é que meu cérebro, assim como o seu, é mestre em gerar histórias de ameaça. É biologia.
É o que o cérebro humano faz quando encara algo novo: ativa o medo que paralisa.
E eu quase deixei que esse medo ganhasse. Quase.
O que me tirou da paralisia? Ciência.
Eu sabia exatamente o que estava acontecendo.
Medo → ameaça → evitação
A famosa fórmula que ensino há mais de 20 anos em Harvard.
Quando o cérebro percebe um risco, mesmo que imaginário, ele tenta nos proteger: a gente foge (recuar), reage fazendo demais (reagir) ou congela (permanecer).
Eu estava no modo “reagir”.
Queria evitar escrever, evitar errar, evitar me expor.
Mas a ciência que eu estudo me deu outra escolha: usar o medo como combustível, não como freio.
O medo que paralisa pode virar medo que impulsiona, quando você decide aproximar em vez de evitar. E foi isso que eu fiz.
Cliquei no “enviar” do primeiro texto com a mão trêmula… E você respondeu.
E aí algo extraordinário aconteceu no meu cérebro.
Cada mensagem sua virou um pequeno experimento neurocientífico: pesquisas da minha colega de Harvard, Jennifer Lerner, mostram que a gratidão altera a forma como o cérebro percebe o mundo.
Ela diminui a impulsividade, amplia a perspectiva e ativa circuitos que reduzem estresse.
Ou seja: gratidão literalmente acalma o cérebro.
E toda vez que você me escreve dizendo que um texto te ajudou, adivinha?
Meu cérebro recebe uma dessas micro doses de gratidão.
E naquele momento, o medo diminui.
A evitação perde força.
E eu lembro por que escrevo aqui.
Porque isso é alinhamento com valores.
E o meu compromisso de trazer a ciência que aprendi ao longo de 20 anos em Harvard para transformar vidas no Brasil, de forma simples, prática e humana.
Por isso, esta coluna é sobre você.
Se o Brasil não tem um feriado de Ação de Graças, não importa.
A oportunidade de refletir existe do mesmo jeito.
Enquanto metade do mundo enlouquece em compras de black friday, eu quero te propor outra coisa:
Pare. Respire. E responda: do que você é grato hoje?
Gratidão não é só “sentir algo bonito”
Ela é uma ferramenta reguladora do cérebro.
Ela nos tira do piloto automático, reduz o medo e enfraquece a evitação.
Ela nos lembra que, mesmo diante da incerteza, existe algo firme embaixo dos nossos pés.
E hoje, aqui desse lado, eu sei exatamente do que sou grata: sou profundamente grata por você.
Por cada pessoa que lê, comenta, envia mensagem, compartilha, pensa junto comigo.
Por você permitir que eu esteja aqui, presente, vulnerável, ensinando e aprendendo ao mesmo tempo.
Escrever para você é uma decisão movida por valores. E isso, para mim, é o maior presente.
Um convite para sua semana
Antes de mergulhar em promoções, prazos e urgências, faça um pequeno ritual: liste três coisas pelas quais é grato.
Observe como seu corpo reage. Sinta se o medo diminui ao menos 1%. Perceba se você respira um pouco melhor.
Isso já é ciência em ação. Isso já é viver com ousadia.
Se quiser me contar , lá no meu instagram, o que a gratidão despertou em você, eu vou amar continuar essa conversa.
Nos vemos semana que vem.
PIB varia 0,1% no terceiro trimestre, com resultado abaixo das expectativas
Brasileirão: as chances de rebaixamento de Internacional, Vitória, Fortaleza, Ceará e Santos
Marina Silva será homenageada com maior honraria da Alesp
Argentina decide pela extradição de brasileiros condenados por atos golpistas
As primeiras provas de fogo das herdeiras de Silvio Santos no SBT
ACESSO LIVRE COM VIVO FIBRA