Quer evitar o Alzheimer? Veja os dez mandamentos, segundo a medicina
Principal forma de demência tem relação com fatores genéticos, mas hábitos saudáveis podem evitar doença; entenda
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24 Maio 2025, 09h00 | Atualizado em 6 jun 2026, 16h30
A doença de Alzheimer é o principal tipo de demência, correspondendo a até 70% dos casos, e é uma condição que preocupa famílias e sistemas de saúde, especialmente com as expectativas de envelhecimento da população. Embora tenha relação com fatores genéticos, é importante saber que o componente familiar está ligado a 25% dos episódios, o que significa que seguir as recomendações médicas de manter bons hábitos alimentares e de saúde pode ajudar a afastar essa doença que impacta as memórias e a autonomia de idosos.
O renomado periódico científico The Lancet tem se debruçado na importância dos riscos modificáveis e, no ano passado, sua comissão dedicada ao Alzheimer acrescentou novas recomendações para que a população mundial seja estimulada a aderir a boas práticas desde a infância.
Em todo o mundo, estima-se que 57 milhões de pessoas tenham a doença, com previsão para quase triplicar, atingindo 153 milhões até 2050, devido ao envelhecimento da população.
Entre os 14 fatores que os especialistas destacam, nem todos podem ser seguidos à risca, caso da exposição à poluição, que demanda de ações governamentais e cumprimento de acordos voltados para o controle das mudanças climáticas.
Outros dependem de cuidados individuais e devem ser adotados no dia a dia pelo potencial de reduzir as possibilidades de desenvolvimento da doença e de aumentar a qualidade de vida. A reportagem separou as orientações da comissão que podem integrar os dez mandamentos para diminuir o risco de demência. Veja abaixo:
Mantenha-se ativo
Por mais que o esquecimento seja o sintoma mais conhecido do Alzheimer, não basta apenas fortalecer a mente. A atividade física tem papel importante e deve ser estimulada.
Não fume
O cigarro deve ser evitado sempre por todos os danos à saúde. Associado a doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer, também são nocivos para o cérebro.
Cuidado com o peso
O grupo de especialistas aponta a obesidade como um fator de risco para demências.
Pressão sob controle
A pressão arterial elevada leva a danos em pequenos vasos sanguíneos do cérebro, afetando o funcionamento de partes do órgão, inclusive as responsáveis pela memória.
Controle o diabetes
Assim como a hipertensão, danifica vasos sanguíneos cerebrais. Também desencadeia inflamações no órgão.
Socialize
É natural que idosos percam o contato com amigos e familiares, por afastamento ou morte, mas é fundamental não se isolar. Converse, desabafe e sorria sempre que tiver oportunidades.
Trate a depressão
Doença cada vez mais frequente, a depressão está relacionada com demências, mas reverter o quadro é possível e evita problemas no futuro.
Não exagere na bebida
Quando se fala em saúde, não há quantidade segura de consumo de bebida alcoólica, mas o álcool não é proibido e pode fazer parte de momentos especiais. O que deve ser sempre evitado é o excesso, pois interfere no funcionamento do cérebro.
Fique atento à dislipidemia
Essa doença ligada a alterações nos índices de gordura no organismo é perigosa. Segundo a comissão Lancet, 7% de todos os casos de demência estão relacionados com o colesterol alto na meia-idade, por volta dos 40 anos.
Cuide da visão e da audição
A perda gradual da visão ou da audição não deve ser ignorada. Esses sentidos são importantes para manter a mente ativa e para a socialização. Perder a visão, por exemplo, tem ligação com 2% dos episódios de Alzheimer.
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